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実践している不眠症予防・改善の方法

実践している不眠症予防・改善の方法。

 

 私は結構眠れない時があって、「眠れる方法」などを検索する事もあるので、もしかしたらそこから知った方法もあるかもしれないですが、これはあくまで私がやっている方法なので良ければご一読ください。

 

 

 

 1.毎朝起きたらまず一度外に出る。

 

 

 

 これは朝日を浴びる事が体内時計を調節するのに効果があると聞いてやりはじめました。

 

 だいたい5分前後くらいですが、朝の空気は気持ちが良くて気分がスッキリします。

 

 

 

 2.朝ごはんを決まった時間に食べる

 

 

 

 これも体内時計を正しく戻す効果があるそうです。

 

 

 

 3.日中なるべく体を動かす。

 

 

 

 やはり疲れていると夜よく眠れると思うので、なるべく移動は歩きや自転車を使ったりして体を動かすようにしています。

 

 

 

 4.昼寝はしない。

 

 

 

 5.夜なるべくお風呂に入る。

 

 

 

 寝たい時間の2時間前くらいにお風呂に入ると効果的だと聞きました。

 

 

 

 お風呂で体がポカポカしてから、徐々に体温が下がっていった頃にとても眠たくなってきます。

 

 

 

 6.寝る前はあまりパソコンやテレビ、携帯電話の画面をみない。

 

 

 

 これは私はあまり実践出来てはいませんが、そもそも夜にネットに夢中になると寝る時間がとても削られるのでやっぱり良い睡眠の為には絶対にやめた方がいいと思います。今日のお勧めサイトはこちら:ジェイエステのキャンペーン予約について